Sabemos como é difícil conquistar novos hábitos e atingir nossos objetivos. Aqui vamos estudar a “equação de deixar para depois”, também conhecida como a matemática da motivação, que traz novos insights para superarmos a procrastinação e a desmotivação.
Veja aqui meu vídeo sobre este tema.
O pesquisador Piers Steel é autor do livro “A equação de deixar para depois”, onde ele apresenta uma visão matemática de porque deixamos as coisas para depois e o que podemos fazer para ter mais motivação e menos procrastinação.
Aqui a fórmula que ele apresenta. Multiplica-se “expectativa” x “valor” e divide-se isso por “impulsividade” x “espera”. Fica assim:
Vamos explicar os termos:
- Expectativa é o grau confiança no sucesso. É o quanto você acredita que realmente a coisa pode acontecer, a verdadeira possibilidade que se concretize.
- Valor é o quanto isso tem significado para você. É uma avaliação do tanto que este objetivo vai realmente ter um impacto significativo em sua vida. Em suma, o que o objetivo em questão vale para sua vida.
- Impulsividade é seu grau de distração. É uma medição da chance que você tem de se distrair e se afastar da realização deste objetivo. Seria como seu grau de “enrolação” para realizar esta tarefa em mente.
- Espera é uma medição de quanto tempo é necessário para ver o resultado se concretizando, com tudo fluindo bem.
A equação então diz que quanto maior seu grau de confiança no sucesso, e quanto maior o valor que este objetivo tem para você melhor. Mas não é só isso. Este número positivo agora é dividido por seu grau de impulsividade multiplicado pelo tempo de espera.
Isso significa que queremos fazer o seguinte para ter mais motivação:
- Criar objetivos facilmente atingíveis. Ou seja, aumentar a expectativa que vamos cumprir o objetivo, tornando-o mais fácil, menor, mais simples possível. Assim aumentamos o item “expectativa”.
- Queremos escolher objetivos com o maior valor possível. No Caminho 3T sempre alertamos que estes são os objetivos intrínsecos, que tocam a alma, que tem a ver com o cumprimento de sua essência, seus dharmas e seu bem-estar diretamente. Quanto mais artificial e externo o objetivo, menos valor ele terá para você.
- Queremos tirar tudo que vai nos distrair de nosso objetivo. Vamos pensar nos obstáculos possíveis e já nos precaver evitando ou tirando-os.
- Queremos escolher objetivos com prazos curtos de realização. Quanto mais distante o objetivo, menos motivação sentirá.
Agora aqui algumas dicas que Piers Steel sugere para lhe ajudar nesse trabalho:
- Técnica Moana: quem assistiu ao filme de animação musical estadunidense, produzido pela Walt Disney, vai lembrar que é baseado na vida do povo da Polinésia, que ia conquistando novas ilhas. A ideia então é criar objetivos em etapas, como as ilhas. Mira-se na ilha mais próxima. Não em todas as ilhas. Não em ilhas mais distantes. Na equação isso significa aumentar a expectativa e diminuir o tempo de espera, aumentando assim sua motivação.
- Contraste Mental: compare seu objetivo, a situação que sente que deveria alcançar, com sua realidade hoje. O que falta? O que precisará fazer para chegar lá? Quais desafios terá que encarar? Faça isso para traçar seus objetivos de forma a otimizar a equação da motivação.
- Passo Bebê: eu já recomendei esta técnica antes e destaco ela no livro “O Caminho 3T”. Esta técnica é essencial! E muito simples. Significa estabelecer pequenos objetivos, quanto menores melhor. Um objetivo grande, como escrever um livro, montar uma empresa, mudar de dieta etc., você quebra em minúsculos passos. Tipo: tire só a carne vermelha ou escrever só a estrutura do primeiro capítulo. Na equação da motivação, isso significa enormemente aumentar a expectativa e diminuir o tempo, o que dará chances muito maiores de conseguir cumprir seus objetivos.
- Por último, a regra dos 10%. Esta regra diz assim: como seria sua produtividade se fosse apenas 10% mais eficiente? O resultado é gigante. Num ano, ganharia mais de um mês adicional – imagine! A dica prática imediata é tirar as distrações. Na hora de sentar e trabalhar, desligue a mídia social, a notificação dos e-mails e o telefone. Isso faz uma diferença enorme. Na equação da motivação, isso significa diminuir a impulsividade.
Se quiser mais dicas para conquistar seus novos hábitos e objetivos, não deixe de assistir este playlist no meu canal, cheio de dicas poderosas.
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